forum

В чем отличие между обывателем и профессиональным фитнес-тренером?

Елена Лихач Дети

В том, что профессиональный тренер по фитнесу знает правильный алгоритм для достижения цели. Ему удастся без проблем подобрать оптимальный набор заданий для мышечной массы. Он умеет сформировать рацион питания «спортсмена», нацеленный на проработку рельефа тела. Сэкономить время и силы на достижении цели - заполучить желаемые красивые формы, вам достаточно просить помощи у профессионального специалиста и неукоснительно следовать его рекомендациям. А пока стоит начать с малого – с питания! О нём и будет статья нашего блога.

Питание для похудения

Профессионал своего дела Андрей Лихач предлагает соблюдать каллораж в объёме, при котором бы количество потерянных калорий количество калорий подходящих для решения ежедневных задач. Известно, что суточная норма каллорий составляет:

• 1700ккал – для женщин;

• 2500ккал – для мужчин.

На перекус отводим не более 300ккал. Что войдёт в рацион, зависит само собой от вашего выбора. При этом не забываем, что нужно употреблять фрукты и овощи, особенно после того, как съели мясо. Быть голодным и заниматься спортом на голодный желудок, по требованию фитнес-тренера, запрещено! Да, во время занятий жир перерабатывается в энергию. После мышцы расслабляются и жир начивается откладываться.

Что обязательно должно входить в состав рациона? Делая отсылку к личному опыту, Андрей Лихач рекомендует есть:

• на завтрак – йогурты, каши;

• на обед – курицу + рисовый гарнир;

• на полдник – нежирный творог.

Кушать нужно тщательно, наслаждаясь каждым кусочком. Помните: запущенная спортивная активность сохраняется в организме еще два часа после завершения занятия. Потерпите, прежде чем начать употреблять еду (в целях исключения риска торможения процессов жиросжигания).

Как питаться для набора мышечной массы?

Женщинам Андрей Лихач рекомендует питаться дробно. При этом промежуток времени между завтраком, перекусом, обедом, полдником и ужином должен составлять не менее три часа. В каждый прием пищи необходимо включать белок. Также в нем должны присутствовать углеводы с низким гликемическим индексом (до занятий спортом) и высоким гликемическим индексом (по завершении тренировки). Обязательно необходимо придерживаться водного баланса – выпивать не менее 2 литров воды каждый день.

Мужчинам Андрей Лихач советует уделить внимание составляющим рациона. В частности, в него следует добавить злаковые, овощи и фрукты, кисломолочные продукты, рыбу и мясо нежирных сортов (курица, телятина и т.п.). Пищу необходимо принимать в одно и тоже время. Трех приемов пищи при этом будет достаточно.

О воде

Обязательно пейте воду в период между употреблением еды. В таком случае, по словам профессионального фитнес-тренера Андрея Лихача, Вы увеличиваете шансы на эффективное усвоение пищи. После тренировки в качестве альтернативы воде можно отдать предпочтение гейнеру. Делается он просто: один банан, две столовых ложки овсяных хлопьев, 250 грамм творога, 150 миллилитров молока.

Следует подумать о том, какой напиток вы будете пить, перед тем, как отправитесь спать. Профессиональным спортсменам, планирующим набрать мышечную массу, фитнесс-тренер рекомендует клубничные морсы. Тем, кто нацелен на похудение, Андрей Лихач советует выбирать соки из граната, яблока, апельсина.

Толковый подход к питанию и тренировкам – основа реализации заданной цели. Нужно лишь приложить чуточку усилий, обратившись обратившись за помощью к профессиональному фитнесс-тренеру, и уже в скором времени вы будете восхищаться красотой человека по ту сторону зеркала. Не можете настроиться? Внутри вас стоит блокировка? В этом случае занятия спортом стоит совместить с посещением психолога. Елена Лихач, супруга Андрея, с радостью поможет вам одолеть все видимые и невидимые барьеры на пути достижения желаемого.